5 unique ways to make banana shake without mixer in hindi
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आज हम एक ऐसे पौष्टिक और स्वादिष्ट व्यंजन के बारे में बात करेंगे जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है – “बनाना शेक”। यह एक लाजवाब तरीका है जिसे आप अपनी डाइट में शामिल करके अत्यधिक कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं और सही तरीके से मात्रा में पोषण भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके साथ ही, इसमें मौजूद अन्य सामग्री जैसे कीवी, बादाम, काजू और शहद का उपयोग भी आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान कर सकता है।
सामग्री और पोषण:
- केला (Banana): एक बड़े केले में लगभग 105 कैलोरी, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 1 ग्राम प्रोटीन, और 0.5 ग्राम वसा होती है। केले में आल्फा और बीटा कारोटीन, विटामिन सी, पोटैशियम, और बी-कॉम्प्लेक्स भी होता है।
- दूध (Milk): एक कप दूध में लगभग 150 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, और 8 ग्राम वसा होता है। यह कैल्शियम, विटामिन D, और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होता है।
- बादाम (Almonds): 10 बादाम में लगभग 70 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, 6 ग्राम वसा, और 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। ये आर्थिक स्रोत, फाइबर, और विटामिन E का उत्कृष्ट स्रोत होते हैं।
- काजू (Cashews): 10 काजू में लगभग 150 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, और 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। ये पोटैशियम, मैग्नीशियम, और आर्थिक स्रोत के रूप में अमीर होते हैं।
- शहद (Honey): एक चमच शहद में लगभग 64 कैलोरी और 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-माइक्रोबियल प्रोपर्टीज़, और पोषक तत्वों का स्रोत होता है।
- मूंगफली का मक्खन (Peanut Butter): एक चमच मूंगफली का मक्खन में लगभग 90 कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन, 8 ग्राम वसा, और 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। यह प्रोटीन, फाइबर, और हेल्दी फैट्स का अच्छा स्रोत होता है।
- 7. खजूर (Dates): एक छोटा खजूर में लगभग 23 कैलोरी, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्स, 0.2 ग्राम प्रोटीन, और 0.02 ग्राम वसा होते हैं। यह आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होते हैं।ये सभी सामग्रियाँ आपको एक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक बनाना शेक बनाने में मदद करती हैं, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यह सभी सामग्रियाँ आपको एक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक बनाना शेक बनाने में मदद करती हैं, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अब चलिए, हम आपको इसे बनाने का विस्तृत तरीका बताते हैं।
निम्नलिखित हैं कुछ सरल चरण जिन्हें अनुसरण करके आप बनाना शेक तैयार कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है:
- सबसे पहले, एक बड़े आकार के कटोरे में दो बड़े केले लें और उन्हें ध्यान से काट लें।
- अब, एक कप दूध लें और उसे कटोरे में डालें।
- फिर, आधा कप दही या क्रीम डालें।
- अब, दो चमचे शहद (हो सके तो आलोवेरा जूस) डालें।
- अब, एक चमचे पिसी हुई बादाम या काजू डालें।
- सबसे अंत में, एक चुटकी इलायची पाउडर डालें।
- सबसे ऊपर से, एक टिकूनी चीनी या शक्कर डालें।
- अब, सभी सामग्री को एक साथ अच्छे से मिलाएं और ब्लेंड करें।
- शेक को एक बड़े गिलास में सर्व करें और स्वाद लें!
इस तरह, आप अपना स्वादिष्ट बनाना शेक तैयार कर सकते हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अगर आपको पहले बताए तरीके से थोड़ा अलग तरीके से बनाना शेक बनाना है, तो यहाँ एक और सरल तरीका है:
- सबसे पहले, एक बड़े कटोरे में एक बड़ा केला और एक छोटा चमच चीनी डालें।
- अब, उसमें आधा कप दूध और आधा कप दही डालें।
- फिर, एक चमच बेसन (चना आटा) डालें।
- अब, आधा चमच वनीला एक्सट्रेक्ट या बदाम एक्सट्रेक्ट डालें।
- आखिर में, सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं और एक ब्लेंडर में अच्छे से मिला लें।
- शेक को एक गिलास में सर्व करें और ताजा बनाना शेक का आनंद लें!
इस तरह, आप दोस्ताना बनाना शेक तैयार कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बिना ब्लेंडर मशीन के भी आप बनाना शेक बना सकते हैं। यहाँ एक सरल तरीका है:
- सबसे पहले, एक बड़े कटोरे में एक बड़ा केला और एक छोटा चमच चीनी डालें।
- उसके बाद, उसमें आधा कप दूध और आधा कप दही डालें।
- अब, चमच से अच्छे से मिलाएं ताकि केला और दूध अच्छे से मिल जाए।
- फिर, एक चमच बेसन (चना आटा) और चीनी (यदि चाहें तो) डालें।
- अब, धीरे-धीरे मिलाते हुए आधा चमच वनीला एक्सट्रेक्ट या बदाम एक्सट्रेक्ट डालें।
- सभी सामग्री को अच्छे से मिलाएं और शेक तैयार है!
इस तरह, आप बिना ब्लेंडर के भी अपना स्वादिष्ट बनाना शेक बना सकते हैं जो आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बिना ब्लेंडर मशीन के भी, आप बहुत स्वादिष्ट शेक बना सकते हैं। यहाँ एक और तरीका है:
- सबसे पहले, एक बड़े कटोरे में एक बड़ा केला, एक कप दूध, दो चमचे शहद, तीन खजूर, दो चमचे काजू, दो चमचे बादाम, और एक चमच पीनट बटर डालें।
- अब, धीरे-धीरे मिलाते हुए सभी सामग्री को अच्छे से मिलाएं।
- एक बड़े कटोरे में पानी या दूध में भिगो लिए खजूर को बारीक़ काट लें।
- इसके बाद, छोटे टुकड़ों में काटे हुए बादाम और काजू डालें।
- आखिर में, शेक को एक गिलास में सर्व करें और ताजा बनाना शेक का आनंद लें!
इस तरह, आप बिना ब्लेंडर के भी अपना स्वादिष्ट और पोषक बनाना शेक तैयार कर सकते हैं!
एक पौष्टिक और स्वादिष्ट बनाना शेक की रेसिपी:
एक पौष्टिक और स्वादिष्ट बनाना शेक की रेसिपी:
सामग्री:
- एक बड़ा केला
- एक कप दूध
- दो चमचे शहद
- पंच मीठे खजूर
- दो चमचे काजू
- दो चमचे बादाम
- एक चमच पीनट बटर
तैयारी:
- सबसे पहले, एक बड़े कटोरे में केला और खजूर को ध्यान से काट लें।
- अब, एक कप दूध और दो चमचे शहद को कटोरे में मिलाएं।
- फिर, काजू, बादाम, और पीनट बटर डालें।
- अब, सभी सामग्री को अच्छे से मिलाएं और धीरे-धीरे ब्लेंड करें।
- शेक को एक बड़े गिलास में सर्व करें और स्वाद लें!
इस तरह, आप एक स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाना शेक बना सकते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको पोषक तत्वों का सही मात्रा में लाभ प्रदान कर सकता है।