- पानी पिएं: पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे। दिन में कई बार पानी पीते रहें, खासकर जब आप बाहर हों या व्यायाम कर रहे हों।
- सूरज से बचें: जब सूरज सबसे अधिक तीव्र हो (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच), तब बाहर जाने से बचें। अगर आपको बाहर जाना है, तो छांव में रहें या टोपी और धूप के चश्मे का उपयोग करें।
- सनस्क्रीन का प्रयोग करें: बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन का उपयोग करें, खासकर यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने वाले हैं।
- हल्के कपड़े पहनें: हल्के रंग के और ढीले कपड़े पहनें, जो गर्मी को कम अवशोषित करें और हवा को शरीर के चारों ओर प्रवाहित होने दें।
- शीतल स्थान पर रहें: जब भी संभव हो, एसी या पंखे वाले कमरे में रहें। अगर एसी उपलब्ध नहीं है, तो शीतल पैक या गीले कपड़े का उपयोग करें।
- व्यायाम और काम का समय चुनें: व्यायाम या भारी काम करने का समय सुबह या शाम का चुनें, जब तापमान थोड़ा कम हो।
- फल और सब्जियाँ खाएं: पानी की अधिक मात्रा वाले फल और सब्जियाँ खाएं, जैसे कि खीरा, तरबूज, और नारंगी।
- संकेतों पर ध्यान दें: अगर आपको चक्कर, सिरदर्द, उल्टी, या थकान महसूस हो, तो यह डीहाइड्रेशन या हीट स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं। ऐसे मामलों में तुरंत आराम करें, पानी पिएं, और जरूरत पड़ने पर चिकित्सा सहायता लें।
इन सभी सावधानियों का पालन करने से आप गर्मी के मौसम में सुरक्षित और स्वस्थ रह सकते हैं।